FBW by

Dzieki za odpowiedz oczywiście obiecany SOG się należy, No i czekam na inne wypowiedzi, a i chciałbym żeby każdy kto pisze ze np by zrobił FBW to to uargumentował jakoś ;PP

[...] - a na poważnie chciałbym sie zamknąć w 400-1000zł 12) brak możliwości podnoszenia dużych wolnych ciężarów - przepuklina c6/c7 z uciskiem na prawy nerw skutkujacy zanikiem głowy długiej tricepsu. Ale trenuje normalnie, obecnie redukcja od miesiąca + FBW, teraz zacząłem biegać oraz od tygodnia ACT - od września 3x tyg split na mase oraz odżywki.

[...] Pierś z indyka 170g + warzywa 4. Maślanka 200g, Miód 40g 5. Kasza manna 60g, Pierś z indyka 170g + warzywa 6. Bułka z serem żółtym 7. Omlet z 3 jaj + miód + Maślanka Trening FBW - domowy 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska. 5S 71KG 2. Podciąganie na drążku do klatki. 5S max 3. Wyciskanie sztangi stojąc. 5S 40KG 4. Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] osiągnąć jakiś progress. Ogólnie jestem zadowolony, dalej mam zamiar robić masę i do końca stycznia osiągnąć te 80kg. Od stycznia również wprowadzę nowy plan treningowy FBW 5x5 co powinno pomóc w zbudowaniu siły i masy. Pozdrawiam i życzę powodzenia wszystkim uczestnikom. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fb1d4b3e186f46b5a11e2a2d3dd06d77.jpg [...]

przedwczoraj był pierwszy trening od czasu 4 miesięcy, od wczoraj meeega zakwasy na cały ciele, brakowało mi tego. Plan jest taki by zrobić 2 miechy obwodówki typu fbw, później splity. Przez okres zimy i wiosny robimy mase, a na okres wakacyjny rzeźba i redukcja mam tylko nadzieje że aż tak się nie otłuszcze diety jako takiej nie bedę układał, [...]

Stosowałem dietę po raz pierwszy i tylko przytyłem około 4-5 kg w jakoś 1,5 miesiąca, ale wątpie by był to przyrost masy mięśniowej, następnie nie miałem diety, i znowu sobie ułożyłem dietę i po jej stosowaniu nie widziałem żadnych efektów, nawet miałem kreatynę do tego i gainera. A FBW będzie dobrym treningiem? Chodzi mi o lekką poprawę siły.

dobrze by było- wszak nawet tych mniej skomplikowanych nie podałeś... FBW to jeden z najprostszych planów opierających się na podstawach i konkretnej ilości serii, a Ty chcesz to wypełniac rozpiętkami, tworzyć jakieś warianty itp... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-07-08 20:07:56

Z twoim stażem 5-6 podstawowych ćwiczeń 3 x w tygodni wystarczy by zbudować podstawy. Trening dzielony nie sprawdzi się tak dobrze jak fbw.

Mam wrażenie, że nie każdy czyta ze zrozumieniem ; ) daleko mi do podrywania lasek na sztuczne spompowane muskuły w sezonie wakacyjnym. Trening zmienialem w zależności od upodobań, czasem to byl crossfit, czasem sw w stylu boks czy bjj, czasem zwykła siłownia (split albo fbw) często łączyłem z elementami tabaty. Na cykly propionatem zbiłem wagę z [...]

Dobrze by było zacząć podobnie ACT na poprawę wydolności i przystosowanie mięśi do treningu i wskoczyć na FBW , a HST następny cykl Grunt to dobrze i przemyślanie do tego podejść i nie rezygnowac szybko Chwali się że nie rzucasz się od razu na trening dzielony pozdro

Dobrze by było gdybyś wypelnił ankietę bo moze się okazać że takie kombinowanie( zmienne serie i powt) nie jest ci potrzebne i powinieneś się skupić na prostym typowym FBW jak Marcin napisał .AB..... lub ABC

[...] blue_hope wywalić chleb, możne jakiś inny chleb? albo coś innego nie wymagającego użycia 2 rondli do gotowania :-} a czy widział ktoś jakiś przykładowy 3-4 dniowy plan (FBW na wolnych ciężarach). W dni wolne od treningu cos robić jakieś abs czy tabata? /SFD/Images/2016/4/22/0014a04a00aa4ff18b0501db8ce9afac.jpg Zmieniony przez - Kornel628 w [...]

Jak robiles lapy do tej pory jakie ciezary ile powtorzen przerwy jakie ? Moze czas przy***ac porzadny trening z duzym ciezarem mala iloscia powturzen krotkimi przerwami? Probuj wszystkigo super serie serie z rzucaniem ciezaru a moze miesiac przerwy by sie przydal i potem trening np fbw jesli nigdy nie robiles napewno podziala.

Heja.Jestem na pierwszym w życiu cyklu ,tesc cyp 250mg/e5d, nie długo będzie mijał trzeci miesiąc więc teoretycznie powinienem kończyć cykl. bo widze w "poradnikach" że pierwszy cykl powinien trwać 12-16tygodni. jak wy to widzicie? bo ja czuje że dopiero nie dawno teść pokazał swoje mocne strony, tak wiec szkoda bylo by schodzic jak dopiero sie [...]

Heja.Jestem na pierwszym w życiu cyklu ,tesc cyp 250mg/e5d, nie długo będzie mijał trzeci miesiąc więc teoretycznie powinienem kończyć cykl. bo widze w "poradnikach" że pierwszy cykl powinien trwać 12-16tygodni. jak wy to widzicie? bo ja czuje że dopiero nie dawno teść pokazał swoje mocne strony, tak wiec szkoda bylo by schodzic jak dopiero sie [...]

[...] jak, plecy i nogi zostawic w takim stanie, a intensywnosc klatki zmniejszyc? Zaznaczam, że ten cykl ma wyrownac niedociągnicia klatki (góra i środek) i po kolejnym cyklu FBW planowanym po obecnym, który również ma na celu wyrównac te zaległości (oczywiście, dbam o wszystkie partie, ale dobór cwiczeń na klatkę jest właśnie taki by te [...]

IMO samoa koncepcja treningu jest nie najlepsza. Lepiej by bylo jak bys sie zainteresowal FBW (w podwieszonych w tym dziale)

[...] zerknij tu: https://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html wrzuć ten plan wodyna jak chcesz zeby ktoś go ocenił dla mnie na początek najlepsze dla Ciebie byłoby FBW, w zasadzie przy dwóch dniach to jedyny rozsądny trening napisz jeszcze czy to dwa dni z rzędu czy dowolne dwa dni jeżeli nie miałeś styczności z siłownią to dobrze by [...]

Ludzie zakładajcie swoje tematy... Jakoś nie jestem przekonany do tego FBW ale może czas się przekonać. Ale może lepiej dorzucić by coś po prostu do mojego planu... To na nogi dorzuciłbym dorzuciłbym hack-przysiady i może jeszcze standardowe przysiady z sztangą na barkach... Zmieniony przez - Kursor w dniu 2012-07-19 11:40:42

Chyba jednak zmienię na fbw :) uloze zaś trening i wstawię do oceny. Jeżeli zależało by mi najbardziej na bicepsie, ponieważ wydaje mi się on dość mały w stosunku do innych partii, jest sens zwiększać ilość ćwiczeń lub serii do niego ?